慢跑要注意什么?
1、跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。
2、跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
3、跑步時，腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到前腳掌著地。
4、此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。
跑步之后多久能喝水?
跑步以后一般半個小時左右可以喝水，不過要注意喝水的速度，不可大量突然的喝水。應(yīng)該小口小口喝讓身體逐步適應(yīng)，可以避免突然喝水太多導(dǎo)致嗆咳情況出現(xiàn)，另外由于運(yùn)動過程中汗液流失、鹽分流失。運(yùn)動以后可以喝點(diǎn)淡鹽水，這樣不但補(bǔ)充水分還可以補(bǔ)充鹽分，運(yùn)動時最好能夠中途補(bǔ)充一些水分。不能等到有饑渴情況下，再補(bǔ)充水分，這樣容易導(dǎo)致身體處于脫水或者嚴(yán)重缺水的情況。
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