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夜跑跑多久可以減肥？夜跑后可以吃飯嗎？

2023-03-06 13:38:27 來(lái)源：中國(guó)海洋網(wǎng)

夜跑跑多久可以減肥?

至少需要62天。 以70kg的標(biāo)準(zhǔn)成年男性為例，進(jìn)行速度8.4公里/小時(shí)的慢跑，時(shí)長(zhǎng)為40分鐘，消耗的能量為500千卡，減肥有效至少減去2kg，一公斤脂肪的能量為7700千卡，按照隔日訓(xùn)練的要求，我們需要大概62天可以完成。

夜跑后可以吃飯嗎?

建議在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)半小時(shí)左右就少量進(jìn)食的，不空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以防血糖過(guò)低。在17至19時(shí)跑步，只要中午曾進(jìn)食正常午餐，跑步前無(wú)須再進(jìn)食，跑步后則可吃適量低脂食物，如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。在21點(diǎn)后才跑步，最好在跑步前2小時(shí)進(jìn)食正常晚餐，若在跑步前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。

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