我們大家都知道，吳昕在快樂大本營(yíng)中的定位是負(fù)責(zé)襯托嘉賓，雖然戲份不多，卻也因?yàn)樽约菏峭跖凭C藝的固定主持而獲得了不少的好資源。

不過，由于吳昕的定位過于低，她在快樂大本營(yíng)中的作用就是通過突出自己的笨拙和無(wú)能來(lái)襯托嘉賓的優(yōu)秀，這樣的定位讓她在很長(zhǎng)一段時(shí)間里都被觀眾貼上了“小透明”“沒有才能”“她是來(lái)干嘛的”諸如此類的標(biāo)簽，正如她自己所說原來(lái)身處萬(wàn)花叢中被眾人捧的小公主突然在一夜之間墜入地獄，鋪天蓋地的謾罵壓得她喘不過來(lái)氣，眾星捧月的自己也成了萬(wàn)人唾棄。

【資料圖】

除了對(duì)她業(yè)務(wù)能力產(chǎn)生質(zhì)疑和否定以外，還有很多人對(duì)她的外貌進(jìn)行攻擊，說她不僅長(zhǎng)相難看，身材也很不好，尤其是她的小腿，一度被人評(píng)價(jià)為“小粗腿吳昕”，好像小粗腿這個(gè)形容詞天生就是為她定制一樣。

但這幾年時(shí)間荏苒，她再次回到大眾視野里的時(shí)候，不僅在各項(xiàng)綜藝中大展光芒，之前一直被人詬病的小粗腿也消失不見，在最新的一檔綜藝《乘風(fēng)破浪的姐姐》中以一個(gè)優(yōu)秀的一字馬再度成為那個(gè)眾星捧月的她。

大家發(fā)現(xiàn)，她不僅脫離了在大本營(yíng)中的墊底人設(shè)，而且身材也有了很大的改變，尤其是她的小腿跟之前判若兩人，其實(shí)想要瘦小腿很簡(jiǎn)單，找對(duì)方法就可以。

首先，我們需要先對(duì)自己小腿的粗有一個(gè)初步的了解。

1.脂肪腿。脂肪腿就是自己的小腿被脂肪所包圍，脂肪腿想要瘦下來(lái)其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是先減脂。在減脂之前我們需要知道減脂不等同于減重，減重是指減掉體重，它可能包含減掉一部分水分，但減脂就是減掉脂肪，一個(gè)關(guān)注點(diǎn)是體重，一個(gè)關(guān)注點(diǎn)是圍度。脂肪腿一般伴隨的還有相對(duì)較胖的全身，那我們只需要首先明了自己第一步就是減脂這個(gè)目標(biāo)就可以了。

2.肌肉腿。肌肉腿就是指小腿部分有過多的肌肉堆積而導(dǎo)致視覺上小腿粗，只要保證肌肉的線條流暢走勢(shì)好，那我們小腿粗的問題就迎刃而解了。針對(duì)肌肉腿的解決方法主要就是拉伸，肌肉腿本身很難修正，很多人小腿粗都是屬于肌肉腿，但只要找對(duì)拉伸方法，肌肉腿也可以變成線條流暢的完美小腿。

3.脂包肌。脂包肌就是網(wǎng)友笑稱的“紙包雞”，這種類型的小腿往往是脂肪混雜著肌肉，是在自身有大量脂肪的基礎(chǔ)之上做了強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，刺激到小腿肌肉，然后也沒有進(jìn)行拉伸之后形成的粗腿。這種小腿是最難瘦的小腿，需要嚴(yán)格按照步驟進(jìn)行，先減掉自己腿上多余的脂肪，然后進(jìn)行強(qiáng)有力的拉伸，反復(fù)如此就會(huì)對(duì)肌肉和脂肪都有很好的改善效果。

了解了自己的腿型之后，我們才可以對(duì)癥下藥。

基礎(chǔ)減脂。減脂是小腿想要瘦的第一步，科學(xué)有效的減脂方法應(yīng)該是飲食+運(yùn)動(dòng)。飲食方面應(yīng)該保證每餐營(yíng)養(yǎng)均衡，碳水化合物和脂肪類都不能戒掉，過于單一的飲食其實(shí)就是某種程度上的節(jié)食，一旦身體適應(yīng)了節(jié)食期間的熱量攝入，一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)立馬反彈，保持正常但熱量稍低的飲食是減肥期間最基礎(chǔ)的身體保障，無(wú)論減肥與否，都應(yīng)該保持身體的健康，身體有活力時(shí)減肥也會(huì)事半功倍。

2.進(jìn)階拉伸。瘦小腿的第二步就是拉伸，拉伸對(duì)于有肌肉的小腿非常有效，肌肉是否存在其實(shí)對(duì)我們小腿的粗細(xì)沒有太大的關(guān)系，但是肌肉的走勢(shì)卻非常重要，流暢的線條會(huì)使我們的小腿變得很好看，我們的小腿肌肉主要是由比目魚肌和腓腸肌組成，而小腿肌肉突出就是指腓腸肌過度發(fā)達(dá)而比目魚肌起不到作用導(dǎo)致，很多人因?yàn)樽约盒⊥鹊募∪馔染筒辉敢膺\(yùn)動(dòng)，覺得會(huì)加重小腿肌肉，其實(shí)不然，正常的小腿肌肉作用應(yīng)該是比目魚肌和腓腸肌用力相同，鍛煉拉伸到比目魚肌會(huì)使我們的小腿看起來(lái)更加修長(zhǎng)，使小腿形態(tài)更加完美，拉伸還可以很好的緩解腓腸肌過于緊張的情況，有效改善腓腸肌突出的情況。

3.高階保持。影響小腿突出的原因還有一部分是后天習(xí)慣。我們不正確的走路姿勢(shì)和坐姿都會(huì)影響到小腿，在我們忙碌了一天后回家，應(yīng)該適當(dāng)對(duì)小腿進(jìn)行拉伸按摩，緩解緊張的小腿肌肉，除此之外，經(jīng)常蹲坐也會(huì)壓迫到我們大腿和小腿神經(jīng)，對(duì)小腿和大腿都產(chǎn)生不好的影響。經(jīng)常穿高跟鞋的女性也會(huì)造成小腿肌肉緊張，腳掌前掌受力過大，導(dǎo)致比目魚肌和腓腸肌受力不均，久而久之，小腿肌肉就會(huì)突出。

影響小腿粗除了自身脂肪含量過高以外，最主要的因素就是肌肉的堆積，因此我們著重介紹幾種可以拉伸小腿的姿勢(shì)：

起始動(dòng)作，將左腿屈膝，膝蓋與小腿呈90度夾角腳掌與地面相連，右腿放于地面，大腿與小腿呈120度左夾角，小腿緊貼地面。上身與左腿大腿相貼，雙手手肘伸直置于左腿兩側(cè)，眼睛看向自己的左腳。

1）左腳腳掌緊貼地面，左腿伸直，背部保持挺直，身體其它部位不發(fā)力，由臀部帶動(dòng)左腿運(yùn)動(dòng)。

2）第一個(gè)動(dòng)作完成以后，保持左腿伸直狀態(tài)，用手勾住左腳前半部分腳掌，左手手掌支撐身體平衡，右手將左腳往回勾，左腳腳跟始終不離開地面。

3）與第二個(gè)動(dòng)作類似，此時(shí)右手勾住左腳外側(cè)腳背，將腳掌往自己身體內(nèi)側(cè)拉。

4）與第三個(gè)動(dòng)作類似，但此時(shí)右手將腳掌往身體外側(cè)拉。

5）換另一側(cè)腳重復(fù)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10次。

在整個(gè)動(dòng)作中，一定要注意腳后跟是支撐拉伸腿的支點(diǎn)，每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該能夠感受到小腿后側(cè)的拉伸，論今天是否進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該堅(jiān)持做，這幾個(gè)動(dòng)作不僅可以改善小腿肌肉，還可以讓小腿在視覺上變得更加修長(zhǎng)，更細(xì)，這幾個(gè)動(dòng)作非?？简?yàn)腿部的柔韌性，在剛開始做時(shí)不必要每個(gè)動(dòng)作都做到標(biāo)準(zhǔn)，但需要盡力的去拉伸，在拉伸過程中避免不了會(huì)有疼痛感，但是在做完以后就會(huì)有一種放松感。