“拍打周身”指的是對(duì)肢體主要穴位的拍打?yàn)橹鳎瑫r(shí)兼顧對(duì)經(jīng)絡(luò)循行部位進(jìn)行拍打的方法。具體指的是采用手掌、手背或用拳的不同部位拍打全身各處。拍打周身是經(jīng)絡(luò)保健操中比較核心、重要的一節(jié)，同時(shí)也是最為集中的直接刺激穴位的練習(xí)，做這節(jié)動(dòng)作的時(shí)候要求具有更多的腧穴知識(shí)，這樣才能夠獲得更好的保健功效。

在拍打的過(guò)程當(dāng)中，手的不同部位會(huì)與被拍打的部位相互作用，這就會(huì)刺激到包括手足三陰經(jīng)、三陽(yáng)經(jīng)、任脈、督脈等十四經(jīng)脈上的穴位?！鹅`樞.逆順?lè)适荨菲?“手之三明從臟走手，手之三陽(yáng)從手走頭，足之三陽(yáng)從頭走足， 足之三明從足走腹?！惫识新?lián)系規(guī)律為陽(yáng)陽(yáng)經(jīng)銜接于四肢、陽(yáng)陽(yáng)經(jīng)交匯于頭面、陰陰經(jīng)交接于胸部，所以只要拍打得當(dāng)，在拍打時(shí)盡可能拍準(zhǔn)穴位或者是經(jīng)絡(luò)循行的部位，便可以起到疏通全身經(jīng)脈的效果。

另外，在拍打的過(guò)程當(dāng)中還應(yīng)該注意用腰身的自然扭轉(zhuǎn)去帶動(dòng)雙手發(fā)力，而且要用爆發(fā)力，力度要以穴位部位產(chǎn)生酸疼感為宜，每個(gè)部位最少需要拍打20~ 30次。

【資料圖】

除此之外，拍打時(shí)還要注意呼吸的配合，般都要 求拍打前吸氣，拍打到身體的那一刻，要呼氣，絕不能憋氣。由于每個(gè)人的健康狀態(tài)都不相同，可以進(jìn)行拍打的穴位和部位很多，下面僅選擇一些常用的穴位或部位進(jìn)行介紹。

1.拍打上肢

拍打上肢能夠使氣血通達(dá)、陰陽(yáng)調(diào)和。這個(gè)動(dòng)作需要用掌進(jìn)行。由于上肢內(nèi)外側(cè)，按照前、中、后三條線分布有手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)，且相互連接。所以我們拍打時(shí)，只需要遵循這些經(jīng)絡(luò)的走向，上下拍打20~ 30次，然后再左右交換。在拍打合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、外關(guān)穴、曲池穴等主要穴位時(shí)，可以加力多拍。

2.拍打肩偶穴和肩關(guān)節(jié)周?chē)?/p>

這個(gè)動(dòng)作有助于防治肩周炎，要通過(guò)手掌來(lái)進(jìn)行。對(duì)臂外側(cè)三角肌正中的肩偶穴和肩關(guān)節(jié)周?chē)S富的腧穴進(jìn)行左右交替的拍打，各進(jìn)行20 ~ 30 次。

3.拍打肩井穴和秉風(fēng)穴

這個(gè)動(dòng)作需要用掌進(jìn)行，可以防治肩背和肩頸疼痛。在拍打的過(guò)程當(dāng)中，肩井穴、秉風(fēng)穴左右交替，各拍打20 ~ 30次。

4.拍打肺腧穴和大椎穴

拍打這兩個(gè)穴位可以使氣機(jī)通暢，有利于增加上呼吸道的抗病能力。

用掌對(duì)肺腧穴和大椎穴進(jìn)行拍打，左右交替進(jìn)行，各拍打20~ 30次。

5.拍打天宗穴

拍打天宗穴可以治療肩背痛。用掌對(duì)天宗穴進(jìn)行拍打，左右交替，各拍打20- 30次。如果拍打到位，又有力度的話，會(huì)感覺(jué)整個(gè)肩背部及上肢都產(chǎn)生了串麻感。

6.拍打氣海穴、命門(mén)穴

拍打這兩個(gè)穴位可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。

兩掌相向于腹部與腰部正中，同時(shí)發(fā)力拍打，除主要拍擊到氣海穴和命門(mén)穴外，還應(yīng)該兼顧腹部的神闕穴、關(guān)元穴、中極穴、天樞穴和腰部的陽(yáng)關(guān)穴。在每次拍打的剎那，尤其要注意呼氣，這樣做，既可以預(yù)防內(nèi)臟震傷，又可以明顯增強(qiáng)舒筋活絡(luò)的效果。持續(xù)拍打30~ 40次。

7.拍打脊柱與脊柱兩側(cè)

在拍打脊柱與脊柱兩側(cè)的時(shí)候要使用手背，這樣可以疏通全身陽(yáng)氣。在用手背左右交替拍打脊柱與脊柱兩側(cè)部位時(shí)，應(yīng)特別注意要扭動(dòng)腰身來(lái)帶動(dòng)雙臂，拍打時(shí)，雙臂要掄開(kāi)，一定要有較大的爆發(fā)力。從低部開(kāi)始，依次逐漸向上拍打，上至不能再向上為止，然后依次逐漸向下拍打， 慢慢回到骶部。如此反復(fù)上下來(lái)回拍打10 ~20次來(lái)回。 整個(gè)拍打過(guò)程，實(shí)際上是刺激督脈與足太陽(yáng)膀胱經(jīng)分布在脊柱與脊柱兩側(cè)的所有道絡(luò)臟腑的腧穴，這個(gè)動(dòng)作除去具有全面調(diào)節(jié)各個(gè)臟腑的功能之外，還可以防治肩周炎、腰肌勞損、腰腿疼痛以及頸椎病。

8.拍打臀部和大小腿外側(cè)

用拳的掌側(cè)面對(duì)臀部和大小腿外側(cè)進(jìn)行有爆發(fā)力的拍擊，這樣可以明顯緩解腰腿痛。按照前、中、后的位置，足三陽(yáng)經(jīng)脈都分布在人體大、小腿的外側(cè)面，其中足陽(yáng)明胃經(jīng)在前，足少陽(yáng)膽經(jīng)居中，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)行后。

在對(duì)這些部位進(jìn)行拍擊時(shí)，雙側(cè)要同時(shí)進(jìn)行，以拍打環(huán)跳穴開(kāi)始，從上自下，再?gòu)南伦裕弦来螐男⊥韧鈧?cè)面的前、中、后位置進(jìn)行循環(huán)拍打。將這些部位挨著拍打一遍即可。

9.拍打大、小腿內(nèi)側(cè)

通過(guò)對(duì)大、小腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行拍打，可以防治腰腿痛、健脾胃、補(bǔ)肝腎。

在拍打這些部位的時(shí)候要用拳的小魚(yú)際部進(jìn)行。人體大、小腿內(nèi)側(cè)按照前、中、后位置，分布有足三陰經(jīng)脈，足太陽(yáng)脾經(jīng)在前，足厥陰肝經(jīng)居中， 足少陰腎經(jīng)行后。拍擊時(shí)，雙側(cè)同時(shí)進(jìn)行，以拍打箕門(mén)穴開(kāi)始，從上面下，再?gòu)南旅嫔弦来螐男⊥葍?nèi)側(cè)面的前、中、后位置循環(huán)拍打。

10.拍打前胸

通過(guò)對(duì)前胸進(jìn)行拍打，可以一吐郁悶，令心情變得愉快。

拍打左側(cè)前胸用右掌，拍打右側(cè)前胸用左章。拍打之前先深深吸氣，然后自上而下用稍快的節(jié)奏進(jìn)行拍打，同時(shí)還要發(fā)出“啊”的聲音并且深呼氣。