中長(zhǎng)跑的好處有哪些?

一、提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能

相關(guān)科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

二、緩解壓力、放松心情

運(yùn)動(dòng)能夠讓我們更加愉快，因此長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快，能讓我們每天高興，這種中長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

三、長(zhǎng)跑有利于防病治病

健身長(zhǎng)跑可使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗的作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定證明，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可以有效的降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，從而對(duì)血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

跑步機(jī)能減肥嗎?

跑步機(jī)減肥一般有效，通過(guò)堅(jiān)持使用跑步機(jī)的方式，能夠起到輔助減肥的效果。身材比較肥胖，想要快速達(dá)到減肥的目的，跑步機(jī)屬于實(shí)用的室內(nèi)健身器材，通過(guò)使用機(jī)械跑步機(jī)以及電動(dòng)跑步機(jī)的方式，能夠起到燃燒體內(nèi)脂肪的作用，不過(guò)需要每天堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)以上，而且在鍛煉期間也需要結(jié)合調(diào)整飲食進(jìn)行減肥，只是盲目的跑步，不注重飲食的攝入，也有可能會(huì)影響到減肥。在運(yùn)動(dòng)減肥期間，可以安排合理的飲食，適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，多吃蔬菜，能夠增加飽腹感，也能夠減少其他熱量食物的攝入，通過(guò)運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的方式能夠起到幫助減肥的作用，也能夠改善身體過(guò)度肥胖的現(xiàn)象。減肥期間盡量不要盲目的大量活動(dòng)，以免引起身體受損。