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瀟灑哥健身操詳細(xì)做法教程 三種床上減肥操做法詳細(xì)介紹

2023-04-21 11:14:39 來源：置頂網(wǎng)

瀟灑哥健身操

瀟灑哥健身操的做法如下。首先先做全身的熱身運(yùn)動，擺動自己的關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)處于發(fā)熱的狀態(tài)之下即可。然后雙手抱住胸部，彎下腰，不停的擺動自己的腰部，以這樣的動作做兩百下即可。做完這個(gè)動作之后，雙手抱住腦后勺，然后腿部向前傾，呈九十度的狀態(tài)。頭部往前方靠，能靠多近就靠多近。最后進(jìn)行五分鐘的小跑，小跑之后記得拍打自己的大腿肌肉。

床上減肥操

床上減肥操一共有三種。第一種，人躺在床上，然后雙腿并攏，雙臂放直，這個(gè)整個(gè)身體就練成了一條先，慢慢的把身子往上抬，以這個(gè)動作不停的做一百下即可。第二種，人平躺在床上，然后把雙腿伸直在半空中，腿部呈九十度，像平時(shí)踩自行車那樣不停的踩，做五分鐘即可。第三種，人平躺在床上，雙腿呈九十度，然后雙手放在雙腿上，整個(gè)人往前面靠，每天做五十次即可。

關(guān)鍵詞： 床上減肥操 瀟灑哥健身操 雙腿并攏 熱身運(yùn)動

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