每天耕耘最有趣、最實(shí)用的心理學(xué)

宋代詞人李清照在《點(diǎn)絳唇 · 蹴罷秋千》中有這樣一段描述：“見(jiàn)客入來(lái)，襪刬金釵溜。和羞走，倚門(mén)回首，卻把青梅嗅?！绷攘葦?shù)字把少女的內(nèi)向嬌羞和倉(cāng)皇失措表現(xiàn)得惟妙惟肖。

在古人看來(lái)，性格內(nèi)向意味著嫻靜淑德、內(nèi)斂含蓄，是有教養(yǎng)的體現(xiàn)。然而，在生活節(jié)奏日益加快的今天，性格內(nèi)向會(huì)讓我們錯(cuò)過(guò)很多機(jī)會(huì)，甚至和摯愛(ài)擦肩而過(guò)。

(資料圖片僅供參考)

奧斯卡金像獎(jiǎng)評(píng)委陳沖曾在《魯豫有約》中講到，在自己年輕的時(shí)候，內(nèi)向性格使自己不能很好地表現(xiàn)自己，交流很不自如，這成為她人生道路上最大的阻礙。

不僅如此，在學(xué)業(yè)壓力、工作壓力日漸繁重的今天，性格內(nèi)向、不善于交際應(yīng)酬意味著心中的壓力無(wú)處排遣。

加州理工大學(xué)的一項(xiàng)關(guān)于心理醫(yī)學(xué)的研究（2009）發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處于孤獨(dú)、壓抑狀態(tài)會(huì)改變大腦分泌的神經(jīng)物質(zhì)，久而久之衍生出各種心理疾病。

那么，一個(gè)性格內(nèi)向、不善于交際應(yīng)酬的人應(yīng)該如何減壓呢？

一、情緒釋放技術(shù)（EFT）

中醫(yī)心理學(xué)是近些年來(lái)蓬勃發(fā)展起來(lái)的新興學(xué)科。中醫(yī)心理學(xué)在中醫(yī)的理論知識(shí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)代心理學(xué)對(duì)心理問(wèn)題的產(chǎn)生、發(fā)展和治療進(jìn)行研究。

中醫(yī)心理學(xué)包括刮痧、拔罐、針灸、按摩等傳統(tǒng)治療、調(diào)理方法。性格內(nèi)向的人經(jīng)常會(huì)感覺(jué)心中壓力難以排遣，這個(gè)時(shí)候就可以借助這些手段來(lái)緩解壓力。

中醫(yī)認(rèn)為，五臟對(duì)應(yīng)五行，同時(shí)也對(duì)應(yīng)著人的情感。當(dāng)人的氣血通暢、五臟調(diào)和時(shí)，人的心情也會(huì)隨之舒暢。這就是所謂的“形神合一”。

當(dāng)人的氣血阻滯、毒火濕氣淤積，人就會(huì)感到心煩氣悶、郁郁寡歡。所以，當(dāng)我們感到心中壓力山大而又無(wú)處排解時(shí)，可以到按摩店刮刮痧、拔拔罐、按按摩。這會(huì)幫助我們?nèi)コw內(nèi)流火濕氣、理順經(jīng)脈氣血。氣通了一分，我們心里的壓力就少了一分。

很多人認(rèn)為中醫(yī)的氣血理論不足為信，其實(shí)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)為中醫(yī)療法找到了科學(xué)依據(jù)。歐洲部分心理學(xué)家將中國(guó)傳統(tǒng)的刮痧、拔罐等治療手段統(tǒng)稱為情緒釋放技術(shù)（EFT : Emotional Freedom Technique）。

他們認(rèn)為刮痧、拔罐能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，改善局部微環(huán)境。不僅如此，刮痧、拔罐會(huì)對(duì)人體皮下組織造成強(qiáng)烈的刺激，促使皮下組織釋放使人感覺(jué)愉悅的激素。

人體的這種“痛并快樂(lè)著”的反應(yīng)機(jī)制也被應(yīng)用于性虐戀（sadomasochism）上。無(wú)論哪種解釋更加合理，刮痧、拔罐等手段在緩解壓力方面的作用是毋庸置疑的。

二、通過(guò)食物調(diào)節(jié)情緒

近幾年，在網(wǎng)上流傳這么一句話：“沒(méi)有什么是一頓燒烤不能解決的，如果有，那就是兩頓”。吃美食，尤其是吃甜食等高熱量食物會(huì)給人帶來(lái)愉悅的感覺(jué)。

那么，為什么人吃了美食會(huì)心情大好呢？這和人體內(nèi)的血清素（5-hydroxy tryptamine）有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。血清素是人體內(nèi)的一種神經(jīng)遞質(zhì)，有著調(diào)節(jié)情緒的重要作用。

當(dāng)人品嘗美食時(shí)，雖然并沒(méi)有直接攝入血清素，但是卻大量攝入了色氨酸（Tryptophan）。而色氨酸正是人體內(nèi)血清素的主要來(lái)源。所以，我們?cè)谄穱L美食時(shí)體內(nèi)血清素濃度會(huì)顯著增加，心情也會(huì)隨之變好。

對(duì)于性格內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)，他們情緒更敏感，更容易被身邊的人調(diào)動(dòng)，顯得喜怒無(wú)常，這個(gè)時(shí)候，通過(guò)攝入美食調(diào)節(jié)情緒相當(dāng)有效。

進(jìn)化心理學(xué)家指出，對(duì)于美食的偏好是人類在漫長(zhǎng)的進(jìn)化中演化出的生存本領(lǐng)。在茹毛飲血的石器時(shí)期，人類最大的壓力是如何找到食物，以及如何不成為其他動(dòng)物的食物。

在這樣的背景下，美餐一頓之后，一段時(shí)間內(nèi)就不會(huì)遭受饑餓的困擾，生存壓力陡降，愉悅感自然而然地在心中蕩漾。

雖然當(dāng)今社會(huì)生產(chǎn)力大幅提升，溫飽問(wèn)題已經(jīng)得到了很好的解決，但是隱藏在人類基因中的天性卻保留了下來(lái)。所以，我們美餐一頓之后心情也會(huì)更加舒暢。

需要指出的是，美食療法需要把握“過(guò)猶不及”的原則。在臨床中有許多暴食癥患者，就是因?yàn)槊つ康赝ㄟ^(guò)進(jìn)食來(lái)排解心中的壓力，最終建立起只要感到壓力就需要進(jìn)食的反射，最終導(dǎo)致暴飲暴食、體重激增。所以，我們?cè)诓捎妹朗朝煼〞r(shí)要時(shí)刻關(guān)注自己的體重，不能貪食成癮，給自己帶來(lái)不必要的困擾。

三、運(yùn)動(dòng)解壓

此外，如果你受困于內(nèi)向的性格，情緒不佳的時(shí)候，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)排解壓力也是一個(gè)很好的選擇。運(yùn)動(dòng)緩解壓力離不開(kāi)人體內(nèi)循環(huán)和激素的作用。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體會(huì)產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽（endorphin）的多肽物質(zhì)。

內(nèi)啡肽又被稱為“腦內(nèi)嗎啡”，可以使人產(chǎn)生強(qiáng)烈而持續(xù)的快感。美國(guó)的一項(xiàng)針對(duì)家庭主婦的研究顯示，在連續(xù)進(jìn)行為期六周的有氧運(yùn)動(dòng)后，被試者的心理壓力明顯減小，普遍感覺(jué)能夠以更加積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)家庭瑣事。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人往往擁有更為強(qiáng)健的體魄，這也是趕走心理霧霾、增強(qiáng)抗壓能力的重要因素。醫(yī)學(xué)研究顯示，患有慢性病，并且時(shí)常因此而感到痛苦的人往往幸福感較低，心理承受能力和抗壓能力也普遍較差。所以，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不但能緩解應(yīng)激壓力，還能筑牢防范壓力的藩籬，可謂一舉兩得。

在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還能磨練人的心性。例如，長(zhǎng)跑可以磨練意志，太極可以增強(qiáng)耐心等等。很多對(duì)抗性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球等可以培養(yǎng)自信心，讓我們的心智更加成熟。

在擁有了一顆強(qiáng)大的內(nèi)心之后，抗壓能力逐漸增強(qiáng)，我們對(duì)壓力的心理閾值逐漸變大，壓力自然就小了。

四、心理調(diào)適：移情

通過(guò)旅游來(lái)改善心情實(shí)質(zhì)上是使用了“移情”這一心理調(diào)適手段。在我們?cè)谑煜さ沫h(huán)境面對(duì)熟悉的人，做著千篇一律的工作時(shí)，很容易會(huì)出現(xiàn)無(wú)聊煩悶、壓抑消極的心理。

如果我們換一個(gè)陌生的環(huán)境，接觸陌生的人，看以前沒(méi)見(jiàn)過(guò)的壯美景色，就會(huì)讓我們的注意力被充分調(diào)動(dòng)到新鮮事物上，從而暫時(shí)把以往的種種不快拋到腦后。當(dāng)我們回過(guò)頭來(lái)重新面對(duì)以往的種種難題時(shí)，也會(huì)更有思路，感受到的壓力也要比之前要小很多。

需要讓大家清醒認(rèn)識(shí)到的是，旅游并不是對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的逃避，而是一種調(diào)節(jié)，是為了以后能夠更好地工作和生活。就好比一根緊繃的弓弦遲早會(huì)繃斷，一個(gè)精神壓力滿滿的人也遲早會(huì)崩潰。只有張弛有度，善于調(diào)節(jié)，才能擁有更好的人生。

至此，我們介紹了四種適用于內(nèi)向者的解壓方法，類似的解壓方法還有很多，在這里就不一一枚舉。