小胡是一名高三考生，在最近的一個月，出現(xiàn)了失眠、煩躁，學(xué)習(xí)的時候注意力不集中，有時候明明會做的題目，考試的時候想不起來。

由于擔(dān)心自己的狀態(tài)會影響高考，小胡跟家人來到了湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）兒少心理科門診。

(相關(guān)資料圖)

葉海森副教授介紹，根據(jù)檢查結(jié)果和對小胡情況的了解，排除了軀體疾病和抑郁癥等心理疾病，小胡只是因為考前有壓力，而出現(xiàn)了焦慮現(xiàn)象。

心理治療師盧雅君對小胡進行了減壓疏導(dǎo)，并教會小胡如何放松的方法。

緩解壓力的疏導(dǎo)方式

在高考進入倒計時的時候，往年常常有考生因為壓力過大而發(fā)揮失常，那么在孩子艱苦奮戰(zhàn)時，可以做怎樣的疏導(dǎo)方式來緩解壓力，以最佳的狀態(tài)迎接考試呢？

一、常用的情緒放松方法有借助音樂、美術(shù)，漸進式放松的形式，通過藝術(shù)的想象來表達自己內(nèi)心的情緒，想法等，并通過討論讓其更加清晰明了，便于考生增進對自己狀態(tài)的了解，增強掌控感。

二、考前團體心理減壓活動是首選，可以讓更多的考生參與，并且在團體的氛圍中可以讓考生充分地表達自己內(nèi)心的想法，情緒得已充分釋放。

三、可以采用家長和考生一起參與的團體心理活動，共同來應(yīng)對高考壓力。

有壓力的不僅僅是考生，還包括整個家庭，讓家長參與活動可以增進親子溝通，學(xué)會用不同的視角和方式來應(yīng)對考試壓力，增強社會支持度，舒緩情緒，達到減壓的目的。

在學(xué)校的心理健康教育中，有時內(nèi)心感覺很難用語言來表達，而運用繪畫療法可以很好地進入學(xué)生的心靈世界，架起意識與無意識之間的橋梁。

它能降低學(xué)生的心理防御，幫助學(xué)生更好地呈現(xiàn)內(nèi)心真實的狀態(tài)，有助于更深入地了解學(xué)生心理。

（網(wǎng)絡(luò)圖，僅供參考）

繪制考試壓力

治療師盧雅君介紹了一個繪畫療法的主題：繪制考試壓力。

這個方法可以輔導(dǎo)方法幫助學(xué)生疏通和緩解考試壓力和焦慮，有效地調(diào)整好考試心態(tài)，促進學(xué)生心理健康發(fā)展。

（心理治療師楊醉文為高三同學(xué)進行繪畫減壓心理課）

考試壓力繪畫療法的過程：

目標：

（1）評估自己的壓力狀態(tài)；增強情緒覺察和自我接納能力。

（2）宣泄不良情緒，改善情緒狀態(tài)。

（3）找到自己應(yīng)對考試壓力的方式，使自己達到心理流暢的狀態(tài)。

準備：班得瑞輕音樂 、A4紙模板（有一個空心大圓）、 彩鉛筆

在緩緩的輕音樂中，引領(lǐng)學(xué)生全身心的放松之后，讓學(xué)生把大圓分成兩半，在左邊的半圓中鼓勵學(xué)生自由涂鴉，畫出自己的情緒，迎考過程感受的各種壓力。

請每位學(xué)生在小組里介紹自己的作品，分享自己的迎考心情。以此明確自己迎考壓力的狀況及來源。

在右半圓中畫出自己最喜歡的應(yīng)對考試壓力的方式，有可能是一個人待在房間靜靜的聽音樂，有可能是運動跑步，有可能是找朋友老師家人聊天。引導(dǎo)學(xué)生找到自己最喜歡的應(yīng)對方式。

繪完自己的作品后，鼓勵學(xué)生自行上講臺分享各自應(yīng)對壓力的方式，教師進行點評，并補充有關(guān)抗壓的策略。同時讓學(xué)生們互相借鑒學(xué)習(xí)抗壓的方法、能力。

最后一分鐘，在輕柔的音樂中，讓學(xué)生安靜地感受自己的作品。想象備考中的自己以及可能出現(xiàn)的情況和應(yīng)對等活動來實現(xiàn)高考減壓。

“讓學(xué)生有更多的辦法去應(yīng)對高考的壓力并找到自己最喜歡的應(yīng)對方式。讓學(xué)生明白，面對壓力，自己并不孤單，還要學(xué)會主動求助，形成積極意象，增強迎考的信心?！敝委煄熣f。