怎么做才能讓我們的脂肪減少呢？身體脂肪多對身體的危害性是很大的，尤其是肥胖的人更容易出現(xiàn)很多的疾病，因此盡早的減肥及時(shí)的減脂是非常關(guān)鍵的，那么怎么樣才能減掉身體多余的脂肪呢？收好這兩個(gè)吸脂大法，讓體脂率一降再降。

很明顯，同樣重量的脂肪和肌肉，體積基本上是4倍左右。即使是同等體重的人對比，身形也有大不同。因此，我們在減肥的時(shí)候要更加著重于降低體脂率，而不是一味執(zhí)著的降低體重。那么如何有效的降低體脂率，擁有一個(gè)好看的身材呢?

(資料圖)

降低體脂率，用這兩招“吸脂大法”

1.飲食法

首先，為了降低體脂率，得控制脂肪的攝入。但這也不意味著要完全拒絕脂肪。一些明顯的油炸類食物，高糖的精制甜品、巧克力、蛋糕等，在減脂期間一定要避免。在日常飲食方面，盡量做到低油低鹽，可以選擇一些植物油以及一些胡椒來調(diào)味。烹飪方式也要有所限制，最好是蒸，煮，遠(yuǎn)離一些煎炸炒的制作方法。

其次，在飲食上可以適當(dāng)吃一些減脂食物。主要是指一些高纖維含量的食物如：西蘭花、空心菜、白菜、木耳等等。這些蔬菜所含有的高纖維素能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，減少脂肪在腸道里停留的時(shí)間。

對減肥的人來說，除了要補(bǔ)充足夠的纖維素之外，還需要補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)，以及少量的碳水來維持營養(yǎng)以及一定能量。

最后，喝好水。喝水能夠幫助人體代謝循環(huán)，幫助代謝物更好的排出體外。對于降低體脂率有很好的幫助。建議一個(gè)成年人一天補(bǔ)充2升到2.5升的水分，不要在喝了才去喝，養(yǎng)成一種自然喝水的習(xí)慣。

2.運(yùn)動(dòng)法

想要減脂，除了管住嘴，還得學(xué)會(huì)邁開腿。在學(xué)會(huì)了控制飲食之后，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)一些減脂必備的運(yùn)動(dòng)。這樣做不僅能夠提升肌肉的含量，提高基礎(chǔ)代謝，降低體脂率，還能夠讓身形更好看，減肥更有效果。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，適合大部分剛開始減脂的人士。能夠一定程度的促進(jìn)脂肪的燃燒。在有氧運(yùn)動(dòng)的選擇上，像跑步、登山、跳繩等。都是不錯(cuò)的選擇。建議一周做3~4次，每次大概做半個(gè)小時(shí)即可。有氧運(yùn)動(dòng)在減脂方面能夠起到很好的輔助作用。

無氧運(yùn)動(dòng)

要說減脂增肌，肯定是離不開無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)能夠有效的消耗身體的脂肪，刺激肌肉的生長。從而有效的提高身體代謝率。代謝率提高，體脂也會(huì)跟著降下去。整體的身形就會(huì)得到很大的變化。

常見的無氧運(yùn)動(dòng)有：深蹲、臥推、戰(zhàn)繩、引體向上、俯臥撐等，其中俯臥撐是比較能降低體脂率的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

上面為大家介紹了兩個(gè)減脂的方法對于我們減掉多余的脂肪是非常關(guān)鍵的，尤其是飲食調(diào)理的方法以及運(yùn)動(dòng)的方法是最常見且最有效的方式，比如大家可以試試控制自己的飲食，同時(shí)多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能讓我們的身體更好。