在室內(nèi)隔著玻璃曬太陽(yáng)有用嗎?
很遺憾，基本沒(méi)有什么效果。雖然隔著玻璃確實(shí)能受到紫外線照射，但是并非所有的紫外線都可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D。
紫外線被劃分為：UVA、UVB、UVC。
UVC
幾乎都被臭氧層所吸收，對(duì)我們影響不大。
UVA
不易受到玻璃阻擋，能夠透過(guò)玻璃照射身體，會(huì)加速皮膚老化，同時(shí)對(duì)促進(jìn)皮膚中維生素D產(chǎn)生并沒(méi)有作用。
UVB
可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D，但是會(huì)受到玻璃的阻擋。因此，隔著玻璃曬太陽(yáng)，皮膚無(wú)法產(chǎn)生維生素D，也不能促進(jìn)鈣的代謝。
如何找到曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間點(diǎn)?可以看影子長(zhǎng)度判斷：
影子是身高的2倍及以上，紫外線指數(shù)最安全，可以不需要防護(hù);
影子在1-2倍身高長(zhǎng)度范圍時(shí)，曬太陽(yáng)時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘左右;
影子短于身高，紫外線可能在30分鐘內(nèi)對(duì)皮膚造成傷害;
影子長(zhǎng)度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷及皮膚。
每次曬10-20分鐘
曬太陽(yáng)所需時(shí)長(zhǎng)隨海拔、地區(qū)、季節(jié)、人種、個(gè)體、部位的不同而不同。絕大多數(shù)人每天在陽(yáng)光底下曬10-20分鐘即可滿足機(jī)體所需。
膚色深的人曬太陽(yáng)時(shí)間應(yīng)多于膚色淺的人，兒童短些，老人長(zhǎng)些。
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