跑步裝備需要哪些東西?

1、運(yùn)動鞋：運(yùn)動鞋是跑步必備的裝備，舒適合腳的運(yùn)動鞋可以提高跑步的效果，同時降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險。我們在跑步的過程中，由于地球引力和路況等原因，會對我們的關(guān)節(jié)有很大的沖擊，而專業(yè)的跑步運(yùn)動鞋有減震的作用，對我們的膝關(guān)節(jié)和腳踝起到保護(hù)作用。

2、運(yùn)動服：一身舒適的的運(yùn)動服也是跑步必要的裝備，如果沒有運(yùn)動服，也可以穿寬松的衣服。運(yùn)動服或者寬松的衣服可以減少在跑步的過程中對皮膚的摩擦，造成發(fā)炎等現(xiàn)象。

3、水壺：運(yùn)動過程中一定要給身體補(bǔ)充水分，這點(diǎn)很重要，應(yīng)該備好水，每5分鐘泯2小口水，補(bǔ)充水分，補(bǔ)充體力哦。水壺不用隨時背著跑，可以放在干凈安全的地方，每次經(jīng)過都可以喝。

健身時應(yīng)該先練力量還是先跑步嗎?

1、自從第一天踏入健身房開始，不管是領(lǐng)我健身入門的表哥，還是健身房的教練，都愛說這樣的話：先做力量，后有氧，才能更好的減脂增肌。

2、在健身教練看來，先做力量后做有氧的原因在于：力量訓(xùn)練消耗血糖和肝糖原，這樣一來，在力量之后跑步，就能更快的進(jìn)入脂肪消耗階段。

3、如果反其道而行之的話，由于跑步的消耗，勢必會導(dǎo)致部分肌群疲勞，然后做力量訓(xùn)練的也不會到位，所以健身房的教練一般都會建議健身的朋友采取先力量后有氧的方式。