【世界睡眠日】每天睡7-8小時(shí)，算熬夜?

3月21日世界睡眠日，這是一個(gè)引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，倡導(dǎo)大家擁有一個(gè)良好睡眠的活動(dòng)。

對(duì)于睡眠的方式和控制，專家給出了幾點(diǎn)建議：

①不必信奉“8小時(shí)睡眠論”，每晚完成4—5個(gè)睡眠周期更重要;

②多晚睡覺算熬夜?每天不在一個(gè)點(diǎn)睡覺，會(huì)影響靜息心率，也就相當(dāng)于熬夜;

③午睡時(shí)間超過半小時(shí)，容易導(dǎo)致頭昏腦漲、乏力等。

據(jù)了解，成年人每天最好睡夠7-8小時(shí)，而且要在黑暗的、溫度約20攝氏度的環(huán)境中睡覺，才能保證最佳質(zhì)量。

醫(yī)生還建議，最好晚上11點(diǎn)左右就睡覺，因?yàn)檫@時(shí)我們體內(nèi)開始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素，它正是我們困意的來源。

如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足或者剝奪睡眠，會(huì)讓人體血脂代謝出現(xiàn)紊亂，沉積在心腦血管的血管壁上，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，另外還容易讓膽固醇代謝出現(xiàn)異常、增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

另外，此前美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》撰文表示，睡眠時(shí)間并不是影響身體健康的唯一因素，睡覺的姿勢(shì)也不可小覷。

睡姿不對(duì)，不但讓人過早地長(zhǎng)出皺紋，還可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫停、燒心、血液循環(huán)功能受損、肚子痛、背頸疼痛、頭痛、肌肉痙攣。

比如有很多人喜歡蜷縮成團(tuán)睡覺，但這種方式會(huì)給背部和頭頸部等部位造成壓力，甚至影響腦供血，第二天醒來會(huì)腰酸背痛、頭暈等癥狀。

醫(yī)生介紹，右側(cè)臥和仰臥，雙腳與肩同寬自然分開這兩種睡姿適合絕大多數(shù)人。