警惕睡眠質(zhì)量受電子設(shè)備影響

3月21日是“世界睡眠日”，話題“警惕睡眠質(zhì)量受電子設(shè)備影響”上了熱搜榜。

看到這個(gè)話題，相信很多人都深有感觸：睡前不刷刷手機(jī)就沒法睡覺，睡前看了手機(jī)更睡不著覺。明明就是想看一眼手機(jī)，困了就睡，怎么還睡不著了呢?

專家指出，這是因?yàn)樗澳阌檬謾C(jī)所查找的任何你感興趣的視頻、資訊、新聞、八卦等內(nèi)容，都會(huì)刺激機(jī)體的腎上腺素和多巴胺的釋放，令大腦興奮，給人快樂的感覺。

調(diào)查顯示，睡前玩手機(jī)8分鐘，會(huì)讓大腦持續(xù)興奮1小時(shí)。在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品，會(huì)減少生成褪黑激素總數(shù)約22%。

一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響。因此，長(zhǎng)期在睡前玩手機(jī)，不僅會(huì)引發(fā)睡眠拖延，大大減少人們的睡眠時(shí)間，還會(huì)降低睡眠質(zhì)量，讓人始終處于淺睡眠狀態(tài)。

研究表明，淺睡期對(duì)解除疲勞作用甚微，而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動(dòng)睡眠期，才對(duì)解除疲勞有較大作用。

因?yàn)橹挥性谏钏郀顟B(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，這對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。

然而這種深度睡眠，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。簡(jiǎn)單來說就是淺睡眠的睡眠質(zhì)量差，深睡眠的質(zhì)量高，更容易緩解疲勞。