許多可能使您的減肥進(jìn)度偏離正軌的事情都發(fā)生在深夜，無論是晚餐后多喝幾杯雞尾酒，還是在下班回家的路上停下來吃快餐。另一方面，養(yǎng)成正確的夜間作息習(xí)慣會(huì)對(duì)您的減肥進(jìn)度產(chǎn)生重大的積極影響。

幫助您減肥的夜間習(xí)慣分為兩類：(1) 影響您睡眠時(shí)身體處理事物方式的習(xí)慣，以及 (2) 幫助您睡個(gè)好覺的習(xí)慣，讓您感到精力充沛并準(zhǔn)備好迎接下一個(gè)挑戰(zhàn)天。

當(dāng)你得到足夠的 Zzzs(七到九個(gè)小時(shí))時(shí)，你第二天就會(huì)有足夠的能量參加燃燒卡路里的活動(dòng)：“為了有效減肥，你需要有能量來全天燃燒足夠的卡路里”波爾博士說。“這可以通過有組織的鍛煉——比如去健身房或跑步——或者可以通過其他日?；顒?dòng)——比如做家務(wù)和去購物，”他補(bǔ)充道。

我們與 Bohl 博士進(jìn)行了交談，他列出了每晚可以做的小事，以減輕更多體重。養(yǎng)成一貫、健康的夜間習(xí)慣是(減肥)游戲的名稱!

第一：如何在晚上保持燃燒卡路里。

如果你想減掉更多的體重，就不要吃得太晚。

波爾博士指出，您以前可能聽說過這個(gè)流行的提示——實(shí)際上它有點(diǎn)爭(zhēng)議。

“無論你什么時(shí)候吃東西，你的身體都應(yīng)該以同樣的方式處理卡路里。也就是說，那些吃得晚的人也傾向于吃更多卡路里密集的食物，或者可能因?yàn)轲I而不吃，但因?yàn)樗麄兒軣o聊，”他解釋道。

“避免在深夜睡覺前吃東西是確保你沒有攝入你并不真正需要的額外卡路里的好方法。”

如果你想吃睡前零食，確保它是含有酪蛋白的。

聽到習(xí)慣 1 有例外，不要太震驚。如果你想吃睡前零食，確保它含有酪蛋白，比如乳制品。

“酪蛋白消化速度較慢，因此睡前零食可以為您的身體提供整夜用于修復(fù)和鍛煉肌肉的蛋白質(zhì)，”Bohl 博士解釋說。

做一些運(yùn)動(dòng)——但要正確安排時(shí)間。

如果您的鍛煉時(shí)間太接近就寢時(shí)間，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)難以入睡。但是，Bohl 博士說，人體在鍛煉后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)會(huì)繼續(xù)消耗卡路里。

“因此，如果你正確地安排鍛煉時(shí)間(例如下午晚些時(shí)候鍛煉或晚上散步)，你將在睡眠時(shí)間繼續(xù)燃燒額外的卡路里，”他補(bǔ)充道。

第二：如何獲得更安寧的睡眠。

睡前不要喝酒。

有多少次您與朋友一起享受夜晚，卻發(fā)現(xiàn)自己在半夜多次醒來?出于多種原因，睡前喝酒精飲料是一種壞習(xí)慣。

“酒精會(huì)帶來大量多余的卡路里，因此睡前避免飲酒也屬于第一桶，是保持較低總卡路里攝入量的好方法，”Bohl 博士解釋說。“但酒精也會(huì)擾亂睡眠，所以如果你在睡前喝了很多酒，早上可能會(huì)感覺沒那么好休息。”

如果您想減輕更多體重，請(qǐng)將您的臥室設(shè)置為涼爽的溫度。

“一些研究表明，溫度會(huì)影響身體處理脂肪的方式，在涼爽的房間里睡覺有助于在一夜之間燃燒更多的卡路里，”Bohl 博士告訴我們。

此外，涼爽的室溫有助于睡個(gè)好覺!根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)民意調(diào)查，在涼爽的環(huán)境中睡覺是保證睡眠充足的最重要方面之一。設(shè)置臥室的理想溫度約為 65 華氏度。

避免藍(lán)光。

你生活中的所有屏幕——你的手機(jī)、筆記本電腦和電視——都會(huì)發(fā)出藍(lán)光，這會(huì)完全擾亂你的晝夜節(jié)律，也被稱為“你的自然睡眠/覺醒周期”，Bohl 博士解釋道。

如果您在臨近就寢時(shí)間使用電子產(chǎn)品，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)更難以入睡。“[這可以減少]你需要的時(shí)間，這樣你早上就不會(huì)那么精神煥發(fā)了，”Bohl 博士補(bǔ)充道。

不用說，瀏覽社交媒體和狂看電視不應(yīng)該被邀請(qǐng)到您放松的夜間例行活動(dòng)中!

堅(jiān)持一個(gè)可靠的時(shí)間表。

堅(jiān)持一致的時(shí)間表不僅適用于工作。您的就寢時(shí)間和起床時(shí)間也是如此。

“每天大約在同一時(shí)間上床睡覺和起床也是管理晝夜節(jié)律并確保您每晚獲得充足睡眠的好方法，”Bohl 博士解釋說。

進(jìn)行放松的睡前儀式，例如喝茶或洗澡。

睡前放松一下可以減輕白天的壓力，讓奔波的頭腦平靜下來。無論您喜歡喝洋甘菊茶還是喜歡用沐浴鹽洗個(gè)舒緩的澡，都可以做最適合您的事情。

“如果你是一個(gè)難以入睡的人，每晚做一個(gè)放松的儀式會(huì)有所幫助。這可以幫助你擺脫白天的壓力，這樣當(dāng)你準(zhǔn)備上床睡覺時(shí)，你”準(zhǔn)備好入睡了，”Bohl 博士總結(jié)道。